Kolesterol dan Minyak Ikan Anda, Apa Hubungannya?

Penggunaan minyak ikan sebagai suplemen untuk menurunkan kolesterol Anda bukanlah hal yang baru, bahkan bagi Anda yang sangat menyadari fakta ini, Anda mungkin tidak akan menyelesaikan artikel ini. Tetapi jika Anda baru belajar tentang kondisi Anda dan ingin memahami apa hubungan antara minyak ikan dan kolesterol Anda (dan ini termasuk Anda yang tidak menyukai ikan), jawabannya mungkin mengejutkan Anda.

Berapa kali sebagai anak-anak Anda diberitahu bahwa ikan adalah makanan otak yang baik, yah itu bukan “kisah istri lama”, dan konsumsi ikan bermanfaat karena kekurangan lemak omega 3 telah dikaitkan dengan depresi, kegelisahan, perubahan suasana hati , gangguan bipolar, depresi pascapersalinan, penyakit Alzheimer, ADHD dan ADD. Tetapi yang kita bahas hari ini adalah minyak ikan berkualitas tinggi manfaat minyak ikan dalam pencegahan penyakit jantung dan cara apa yang lebih baik untuk mencapainya selain mengontrol kadar kolesterol Anda. Mari kita jelaskan mengapa ikan bermanfaat dan mengapa penting untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat, pertama-tama asam lemak Omega-3 yang juga dikenal sebagai “lemak baik” yang ditemukan pada ikan terbukti menurunkan trigliserida, yang merupakan jenis lemak dalam tubuh. aliran darah dan itu meningkatkan kolesterol HDL (baik) untuk mengen

Ini menjaga darah mengalir ke dan dari jantung sambil mempertahankan tekanan darah Anda dan akan mencegah darah Anda membeku. Ikan sangat bermanfaat bagi Anda yang sudah mengalami serangan jantung; konsumsi ikan dalam tunjangan mingguan yang direkomendasikan akan mengurangi risiko kematian mendadak. Juga catat bahwa ikan mengandung kolesterol sebanyak sepotong daging, tetapi dengan keuntungan tambahan karena rendah lemak jenuh, “lemak jahat” yang perlu Anda hindari. Tapi harap diingat, ikan berlemak masih berlemak. Sementara asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat, mereka juga berkalori tinggi. Anda akan bertambah berat jika makan ikan ini berlebihan. Tunjangan yang disarankan adalah 8 ons seminggu. Terakhir, makan terlalu banyak beberapa jenis ikan dapat membawa risiko lain seperti merkuri pada beberapa ikan laut,

Tetapi ada puluhan varietas ikan di luar sana, mana yang paling bermanfaat bagi saya? Jawaban untuk pertanyaan itu dapat ditemukan di beberapa sumber, namun yang paling direkomendasikan adalah sebagai berikut:

  • Makarel
  • Ikan
  • trout
  • Ikan haring
  • Sarden
  • Tuna Albacore
  • Salmon
  • Halibut

Di atas mengandung volume tertinggi asam lemak Omega-3 yang dibutuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan kadar kolesterol Anda. Perhatikan juga bahwa 75% populasi, yang memang menderita kolesterol tinggi, tidak perlu khawatir dengan kolesterol pada ikan, karena tubuh mereka tidak akan menyerap kolesterol ikan. Tetapi untuk 25% dari populasi yang tubuhnya akan menyerap kolesterol ikan, ikan perlu diperhitungkan ketika berolahraga asupan kolesterol harian Anda. Jadi, bagi sebagian besar penderita kolesterol tinggi, ikan itu aman, tetapi untuk sebagian besar penderita kolesterol, asupan ikan perlu dipantau secara ketat. Juga, untuk mencapai manfaat maksimal dari ikan, Anda perlu menyiapkannya dengan memanggang, memanggang, dan mengukus ini mempertahankan “lemak baik” yang bermanfaat. Menjatuhkan ikan ke alat penggorengan yang ditutupi dengan adonan bir tidak akan menguntungkan Anda; ini pada dasarnya akan menghilangkan minyak ikan yang dibutuhkan untuk membantu tubuh Anda. The American Heart Association merekomendasikan makan ikan, terutama jenis lemak, setidaknya dua kali seminggu.

Tapi saya tidak suka ikan! Nah ada alternatif bagi Anda yang tidak suka makan ikan. Minyak ikan Omega-3 tersedia sebagai suplemen. Para ahli dan peneliti kesehatan percaya bahwa asam lemak omega 3 adalah salah satu nutrisi penting yang paling hilang dalam diet modern kita. Kekurangan ini sekarang diyakini memainkan peran utama dalam mengapa ada penyakit jantung yang merajalela, kanker, dan gangguan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak dari penyakit dan gangguan ini dapat benar-benar membaik dengan mengonsumsi omega-3. Suplemen minyak ikan yang sangat tinggi lemak omega 3, dapat membantu mereka yang menderita penyakit jantung, dan juga membantu melindungi mereka yang tidak, tetapi mungkin rentan terhadapnya karena sejarah keluarga.

Suplemen minyak ikan tersedia di apotek dan ada berbagai produk minyak ikan di luar sana. Beberapa hanya diberi label “Minyak Ikan” sementara yang lain mencatat “Omega-3”. Ada banyak produk bebas dan ada merek yang lebih kuat yang memerlukan resep dokter. pengobatan hnp tanpa operasi Yang harus Anda cari adalah suplemen minyak ikan omega-3 yang mengandung minyak ikan dari ikan sarden dan ikan teri. Karena ikan teri dan sarden memiliki kandungan omega-3 yang tinggi, mereka juga memiliki persentase asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang tinggi. Ikan teri dan sarden memiliki siklus hidup yang pendek sehingga menjadikannya sumber minyak ikan yang ideal karena mereka kurang rentan terhadap akumulasi racun lingkungan yang dapat ditemukan pada ikan yang lebih besar dan berumur panjang. Kontaminan pada umumnya sangat rendah dalam sarden dan ikan teri bahkan sebelum mereka melalui proses pemurnian yang intens. Jauhi produk yang tidak menentukan jenis ikan apa yang digunakan untuk mengekstraksi minyak atau produk yang menggunakan ikan yang lebih besar karena mereka lebih rentan memiliki racun dan kontaminan yang tidak dapat sepenuhnya disuling. Lakukan riset sebelum membeli.

Hubungan antara minyak ikan dan kolesterol Anda bermuara pada fakta bahwa kesehatan jantung yang baik dimulai dengan kolesterol sehat. Dengan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat Anda akan sangat mengurangi risiko penyakit jantung. Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai rejimen diet yang akan mencakup suplemen minyak ikan. Wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak mengambil suplemen minyak ikan. Apakah minyak ikan dikonsumsi sebagai makanan atau melalui suplemen, minyak ikan menyediakan salah satu sumber nutrisi alami terbaik untuk menjaga kadar kolesterol sehat yang pada gilirannya akan memberi Anda jantung yang sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *